如何预防预防前列腺疾病

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  前列腺疾病的预防中,最主要就是要养成一个良好的生活习惯,俗话说,最好的大夫就是自己,最好的医学模式是自我保健,而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯,掌握前列腺疾病的预防和保健方法。

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  一、多喝水:每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。

  二、不喝酒:即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒,或只喝少量的低度酒。

  三、不久坐:坐一小时左右就要站起来活动下身体。

  四、不吃辣椒等刺激性食物:安排好一日三餐,做到平衡膳食。

  五、适量运动:做到“五三七”,五:每周至少运动5次;三:每次运动得30分钟以上;七:每次运动后,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

  六、勿过劳与着凉。调整好工作、生活节律,劳逸结合,避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服,避免着凉。

  七、保持大便通畅:每天定时排便,日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和蔬菜。

  八、保持心情舒畅:做到乐观豁达,及时排解自己的不良情绪。

  九、注意个人清洁卫生:每天晚上都用清水清洗。

  十、性生活适度:过有规律的性生活,不宜过频,但也不可没有,一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下:30岁以下,每周2~3次;31~50岁,每周1~2次;51~60岁,每月2~3次;60岁以上,每月1次或每3个月2次。

 



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